“Planken” og alle dens variationer, anses for at være mellem de 5 bedste øvelser, med hensyn til effektivitet i træning af den centrale del af overkroppen, specielt mavemusklerne, uden at rygsøjlen overbelastes, hvilket ofte sker med de klassiske mavebøjninger (især hvis disse udføres forkert). Udfordringen i denne øvelse, ligger ikke så meget i bevægelsen, men i at holde kroppen i en ret linje over et bestemt tidsrum, og samtidigt bevidst spænde overkroppens muskler (de lige og skrå mavemuskler, samt lændemusklerne). Denne øvelse er et ”MUST”, for personer som ønsker at styrke deres mavemuskler, men ønsker at reducere belastningen på rygsøjlen til et minimum.