Ugens Fit- øvelse af personlig træner – Louise Sand Thomsen

UNILATERAL TRÆNING – Hvad er fordelen?
Unilateral betyder, at man træner en side ad gangen eller siderne uafhængigt af hinanden. Dette er smart, da man er sikker på, at begge sider flytter lige meget vægt, og den ene ikke tager over. Desuden giver unilateral træning mulighed for mere fokus på aktivering af de rigtige muskler, en god bevægebane, samt et godt stræk med øget mobilitet til følge.

Andre unilaterale øvelser end denne, kunne f.eks. være bulgarian split squat, one-arm overhead dumbell presses, et-bens benpres eller leg extensions.

STARTPOSITION:
Placer en kettlebell foran dine fødder. Bøj lidt i knæene og skud numsen bagud så meget som muligt.
Grib din kettlebell med den ene arm og træk den op til din hofte, mens du holder albuen så tæt ind til kroppen som muligt.
Hold ryggen lige under hele øvelsen, træk skuldrene ned i “baglommen” og lad nakken være på linie med rygsøjlen.
Sørg for at kroppen holdes stabilt og spænd i din core.

// Tak til MHAKStudio for hjælp til videooptagelserne !!